Mehrgenerationenweg Esthal - Station 3

Mehrgenerationenweg - Station 3 - Strampel-Dehn-Plätzel

Pedalos:

Nutzung der Pedalos nach Belieben und Kondition.

Knie zur Brust:
Bequem auf die Bank setzen und die Füße flach auf den Boden stellen. Das rechte Knie zur Brust ziehen und dabei das Knie mit den Händen umschließen. Das Knie festhalten und das Kinn langsam in Richtung Brust senken. Den Kopf weiter nach unten bewegen. Ziel ist das Berühren des Knies mit der Stirn. Diese Position für ein paar Atemzüge halten und dann lösen. Nun das linke Knie zur Brust ziehen. Nach Belieben wiederholen.

Stuhl-Katze-Kuh-Dehnung:

Bequem auf die Bank setzen und die Füße flach auf den Boden stellen. Etwas nach vorne setzen um Stabilität zu erhalten. Nun beim Einatmen sanft den Rücken beugen, den Brustkorb heben und nach oben schauen (Kuh-Position). Beim Ausatmen die Wirbelsäule rundmachen und das Kinn zur Brust ziehen (Katzen-Position).

Stuhl-Taube-Dehnung:

Bequem auf die vordere Kante der Bank setzen und die Füße flach auf den Boden stellen. Den rechten Fuß anheben und auf dem linken
Oberschenkel ablegen. Das rechte Knie zeigt nach außen. Sanft auf das rechte Knie drücken, um die Dehnung zu vertiefen. 20-30 Sekunden lang halten. Die gleiche Abfolge mit dem linken Bein wiederholen.

Stuhl-Kobra-Dehnung:

Bequem auf die vordere Kante der Bank setzen und die Füße flach auf den Boden stellen. Die Hände an den Seiten der Bank in der Nähe der Hüfte ablegen, wobei die Finger nach vorne zeigen. Tief einatmen und dabei langsam den Brustkorb und den Kopf nach oben heben, während der Rücken leicht gebeugt wird. Die Schultern entspannt halten und mit dem Blick leicht nach oben oder vorne schweifen, ohne den Nacken zu verspannen. 20-30 Sekunden lang halten.

Sitzende Vorwärtsbeuge:

Bequem auf die Bank setzen und die Füße flach auf den Boden stellen. Die Hände auf die Oberschenkel legen mit den Handflächen
nach unten. Nun nach vorne beugen und dabei die Hände sanft nach hinten strecken in Richtung der Lehne. Dann an der Lehne festhalten.
Dabei den Oberkörper so weit wie möglich in Richtung der Oberschenkel absenken. Diese Position ein paar Atemzüge halten. Danach lösen und wieder aufrecht hinsetzen. Bei Bedarf einige Male wiederholen.

Vom Sitzen zum Stehen:

Arme gerade nach vorne strecken und aufstehen. Nun langsam wieder hinsetzen. 10 Wiederholungen oder mehr wenn möglich.