Mehrgenerationenweg Esthal - Station 2

Mehrgenerationenweg - Station 2 - Hups - Balance - Plätzel

Dehnübungen: 
Ein Stock wird hüftbreit mit beiden Armen festgehalten. Den Stock langsam vor dem Körper mit gestreckten Armen nach oben bewegen und hinter den Kopf bringen. Nur so weit nach hinten gehen, wie es gut tut. Leichtes Wippen kann die Dehnung unterstützen. Danach wieder über den Kopf nach vorne zurückkommen und den Stock langsam Richtung Boden bewegen und den Rücken etwas aushängen.

Balancieren für Anfänger:

• Langsam im Gänsemarsch (Schritt vorSchritt) auf dem Baumstamm balancieren
• Quer auf den Baumstamm stellen, Füße direkt nebeneinander stellen, leicht in die Knie gehen, Hände auf die Oberschenkel
  legen und die Knie 10 Mal in beide Richtungen kreisen. Danach dieselbe Übung längs auf dem Baumstamm.

Balancieren für Fortgeschrittene:

• Rückwärts im Gänsemarsch (Schritt vor Schritt) auf dem Baumstamm balancieren
• Kniebeugen auf dem Baumstamm
• In Schrittstellung stellen. Das linke Bein leicht gebeugt halten, das rechte Bein nach hinten heben und einen sicheren Stand finden. Dann mit dem Bein 20 Mal wippen. Danach Seitenwechsel. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, kann das Standbein mehr gebeugt werden.
• Längs auf den Baumstamm stellen, die Füße direkt nebeneinander. Nun auf dem rechten Bein stehen und das linke Bein seitlich anheben. Dazu parallel beide Arme heben. 10 Wiederholungen, dann Beinwechsel und wieder 10 Wiederholungen
• Längs auf den Baumstamm stellen, die Füße direkt nebeneinander. Nun auf dem rechten Bein stehen und das linke Bein in Schrittrichtung 10 Mal schwingen. Dazu beide Arme schwingen. Danach Beinwechsel.

Hocksprünge auf dem liegenden Baumstamm:

Leicht in die Hocke gehen, mit beiden Armen Schwung holen und auf den Baumstamm springen. Beim Sprung selbst werden die Knie und
Arme nach vorne gebracht, um in der Hocke auf dem Stamm landen zu können. Danach wieder runterspringen und 10 Mal wiederholen.

Große Schritte:

Neben dem Baumstamm stehend, wird nun ein großer Schritt seitlich über den Baumstamm gemacht und wieder zurück. 10 Wiederholungen. Nun die selbe Bewegung machen, allerdings immer dazwischen mit dem Fuß auf den Baumstamm tippen. 10 Wiederholungen.